近期，疫情防控形势严峻复杂，全国各地疫情多发，尤其周边城市也多处出现疫情。有一些同学因为家长工作的原因，不得不居家隔离，学习生活又面临新的挑战：别人都在上课，我只能在家，学习跟不上怎么办？这么多天不到校，我的好朋友会不会不再跟我一起玩了……过度敏感、恐慌焦虑、迷茫失落等消极情绪出现了。即使在校上课的同学也会面临一些困惑：整天佩戴口罩、丰富多彩的线下活动无法正常进行、每天核酸检测打乱上课秩序，一米安全距离阻隔了同学间的亲密交往……
在这个非常时期，希望同学们能够保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强、更加勇敢，获得成长和进步。我校的心理老师给大家送上解压小锦囊啦，快来打开吧！
一、保持健康的生活方式在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。非常时期更加考验我们的自制力和毅力，所以希望同学们做好自我管理。
二、坦然面对情绪变化在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪。这是人的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配，面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，应积极的理解和接纳负面情绪的存在，才能更好的进行自我调节。听音乐、绘画、写日记、做游戏等方式就是有效转换注意的方法，可以帮助我们更好地形成积极情绪。
三、情绪调节有方法调节情绪有哪些方法呢？让我们来听听专家怎么说。
四、开展室内锻炼活动结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一个小时左右的室内运动。如进行垫子上面的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、呼啦圈儿、踢毽子等，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
我们学校的体育老师给大家设计了很多居家运动项目呢，快练起来吧！
五、积极与父母沟通交流同学们可在这一特殊时期，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解、支持父母。主动做一些力所能及的家务劳动，打扫卫生，整理房间，洗衣，做饭等等，不仅提高自己的生活自理能力和劳动技能，而且又帮助家长减轻了负担。
如果宅家期间，遇到不良情绪大爆发，可以拨打心理热线，心理老师们全天候在电话机旁，可以听你倾诉心中的烦恼，给你支几招调节心理的妙方。
（1）“小锡老师和您有约”心理援助热线（8:00－22:00）
（2）江阴市免费心理援助（24小时）
（3）本校蔡老师：每天(下午10：00---晚上9：00)；张老师：每天（下午1:00—晚上9:00）邬老师（每天上午8:00—12:00）
让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰。
供稿：德育处
制作：周晶
审核：德育处
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